游泳减肥还是跑步减肥

【导读】有句话是这么说的:夏天来了,你还想做个忧伤的胖子吗?寥寥数字,却说到MM们心里去了。其实无论是夏天还是冬天,有一副好身材比什么都重要,要不然怎么凹造型秀身材和收割男神呢!为了让体重下降,很多MM会跑去游泳或,也有的MM去跑步,但由于没把握技巧,致使MM们收效甚微。游泳和跑步应该游、怎么跑才能达到效果呢?如果两个运动同时进行,那么哪个先哪个后呢?正愁着减肥的MM一定要看仔细咯,妈网百科要给你安利一大波猛料啦。

游泳和跑步其实各有千秋,但在减肥方面还是有可比性的。为了帮助MM们做出正确的选择,我们先来看看游泳和跑步分别适合什么人、能达到什么样的效果吧!

1、能量消耗方面。在运动强度相当的情况下,游泳和跑步所消耗的热量差不多,但游泳还是要稍微比跑步多消耗一点热量哦。

2、关节保护方面。游泳可以减少腰关节和膝关节的压力,这是跑步所不能比的。

3、整体减肥效果方面。游泳会对身体造成冷刺激,从而使得MM们在运动后食欲大增,很多高热量的食物就这样被你不知不觉吃进去了!而跑步既能达到运动效果又不比在跑后大吃大喝,从这一方面讲跑步反而要减轻MM们心头的“罪恶感”哦。

虽然跑步和游泳各有利弊,但妈网百科建议MM们两种方法都选用,这样既能增加运动的趣味性,又能达到更好的减肥效果。

在一定时间内让体重减下去是无数MM关心的话题,毕竟大腿和手臂的赘肉不论怎么打扮都没有它合适的位置,要是长在胸部就万事大吉了。要靠游泳和跑步来减肥的MM都是上辈子折翼的天使,既然选择了运动减肥,那么多久能见效呢?

游泳减肥见效比较快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量哦,而且在你离开水的一段时间内,这个代谢速度还在保持!为了达到好的减肥效果,MM们每次游泳时间应在40分钟以上,如果每周保持3-4次的游泳频率,每次1小时,这样的运动强度是最利于减肥的。

跑步也是不错的运动方式,一般来说,MM们跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,所以选择跑步的MM一定要坚持跑到20分钟以上,这样对于减脂是最有效的。跑步需要给自己制定详细的目标,比如每天跑一次,并且跑步的时间循序渐进,同时还要注意饮食,切记不要大吃大喝,以免减下去的脂肪又反弹回来了!

减肥运动虽然可以随时随地进行,但掌握最佳时间却能收到事半功倍的效果。游泳和跑步什么时候合适呢?还不清楚的MM赶紧过来看看哦。

游泳的时间应该安排在下午四点左右。因为中午的阳光太晒,容易让皮肤变黑,而下午四点左右已经过了一天中气温最高的时候,紫外线已经没有那么强烈,水温也刚好适合MM们下水游泳哦。季节方面,游泳一般在夏天进行,但秋冬季节也是可以的,秋冬季游泳要注意在水里时间不可太长,上岸后马上将水分擦干,以免感冒。

跑步也以傍晚慢跑为佳。因为傍晚时MM们身体机能状态最佳的时机,而慢跑可减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭,对身体大有裨益。如果是早上跑步,空气中二氧化碳指数最高,MM们的心血管功能也不在最佳时候,这时跑步远没有傍晚好!

也许MM们知道,多个运动项目同时进行可以起到更好的减肥效果哦,而游泳和跑步同时有氧运动,而且都有不错的减肥效果,如果同时进行,岂不是瘦得更快?但游泳和跑步的先后顺序应该怎样安排?

建议MM们先游泳后跑步。因为跑步要出汗,所以会促进毛孔张开,跑步过后,身体需要足够的时间才能恢复到常态,而MM们游泳时由于遇冷,身上的毛孔为了保护热量不流失,会自然关闭。如果跑步后去游泳,关闭的毛孔不利于热量的散发,身体也没有足够的时间恢复完全,这对MM们的身体是非常不利的,所以,科学的运动顺序是根据身体的反应合理安排,即先游泳,后跑步。

对于大部分MM来说,游泳和跑步是不可多得的减肥项目,但这些项目也并非适合每一个MM哦。如果你的身体符合下面列出的几种状况,应该考虑更换减肥项目,做到健康减肥两不误!

不适合游泳的MM:

1、患有心脏病、高血压。患此病的MM下水容易突然昏厥。

2、患有癫痫病、易抽搐的。患此病的MM下水容易突发病症失去游泳技能。

3、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病。这类疾病有传染性,会通过水传染他人。

4、中耳炎。中耳炎是很多MM易患的病症,但游泳时容易引发慢性化脓性中耳炎急性发作,为健康考虑最好不要游泳。

5、月经期。经期的MM子宫口会稍稍打开,游泳容易带入细菌引起感染。

不适合跑步的MM:

1、患有心脏疾病。跑步会让心跳次数加快,有心脏疾病的MM不能跑步,以防发生意外状况。

2、患有病毒性感冒、腹泻。感冒和腹泻均会引起身体不适,此时跑步不仅不会强身健体,还会雪上加霜哦。

3、没有运动基础。没有跑步运动基础的MM直接进入跑步阶段很容易拉伤肌肉,最好的办法是先进行热身运动,或从快走开始练起。

4、骨质疏松。跑步需要用到膝关节和踝关节,有骨质疏松症的MM最好不要跑步,以免对关节造成损伤。

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